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健身训练计划
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= Training program /尹承昊著
ISBN/ISSN：978-7-5723-0769-0
价格：CNY135.00
出版：济南 :山东科学技术出版社 ,2021.01
载体形态：462页 :图 ;26cm
简介：本书共分三章: 训练计划构成 ; 训练计划原理 ; 训练计划案例。主要内容包括: 训练计划的必要性、训练计划的价值、训练计划的构成、训练计划与饮食搭配、如何选择一份好的训练计划等。
并列题名：Training program
中图分类号：G883.2
责任者：尹承昊 著
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豆瓣内容简介：
多小伙伴经常会有制订健身计划的困惑，该怎么安排？怎样组合动作、重量、组数、运动强度？什么样的健身计划才是最好的呢？这一系列问题该如何解决？别着急，对这些困惑，这本书可以为你指点迷津！
豆瓣作者简介：
尹承昊，知名健身达人，前虎扑健身区版主，世界力量举联盟认证中国地区唯一培训师，全国力量举冠军，全国硬拉记录保持者。曾出版《体能增长与健身训练》《力量训练解析》《108种常见的健身误区》等书，并翻译译法国作家德拉威尔《运动补剂》《健身训练及肌肉解剖挂图》《肌肉健美训练解析》等书。
目录：
第一章 训练计划构成
一、训练计划的必要性1
二、训练计划的价值2
（一）高效性2
（二）安全性2
（三）针对性3
搭配性3
三、训练计划的构成4
（一）训练目标4
（二）计划设定原理8
（三）周期时间11
疲劳管理13
（五）训练频率17
（六）休息日19
（七）训练日20
（八）有氧日33
（九）训练内容36
（十）训练容量45
（十一）训练强度52
（十二）动作间休息58
（十三）组间休息65
（十四）训练速度70
（十五）强度与容量调整办法73
（十六）辅助80
（十七）热身方法83
（十八）放松方法91
（十九）平台期96
（二十）减载周105
（二十一）辅助能力109
（二十二）心态116
训练计划与饮食搭配117
（一）饮食计划的组成117
（二）补剂选择138
（三）饮食计划与训练计划搭配案例141
五、如何选择一份好的训练计划146
（一）是否有周期性146
（二）疲劳管理是否得当147
（三）是否会设置挑战148
是否有针对性149
（五）是否可以解决问题150
（六）是否参照日常工作与生活152
（七）是否与饮食相结合154
第二章 训练计划原理
一、肌肉训练原理155
（一）视觉155
（二）充血157
（三）不同部位训练原理160
二、力量训练原理225
（一）肌肉力量225
（二）神经募集能力235
（三）技术能力277
线性增长290
（五）交型增长300
三、耐力训练原理305
（一）心肺耐力训练原理305
（二）速度耐力训练原理308
（三）力量耐力训练原理310
爆发力训练原理311
（一）绝对速度训练原理311
（二）弹跳力训练原理314
五、柔韧性训练原理318
（一）主动柔韧性训练原理318
（二）被动柔韧性训练原理320
第三章 训练计划案例
一、肌肉健美328
（一）肩部肌肉328
（二）胸部肌肉333
（三）背部肌肉338
斜方肌343
（五）臀腿部肌肉344
（六）股四头肌350
（七）腘绳肌351
（八）小腿肌群352
（九）手臂肌肉353
（十）肱二头肌358
（十一）肱三头肌359
（十二）腹部肌肉361
（十三）增肌3
（十四）塑形371
（十五）减脂376
二、力量378
（一）深蹲378
（二）卧推385
（三）硬拉391
深蹲卧推396
（五）硬拉卧推406
（六）5×5方法418
（七）5×5方法进阶版420
（八）Candito线性计划423
（九）德克萨斯训练体系计划425
（十）5/3/1训练计划427
（十一）Eric Lilliebridge训练计划429
（十二）保加利亚体系训练计划431
（十三）胡达亚诺夫训练计划433
三、耐力437
（一）心肺耐力437
（二）速度耐力440
（三）力量耐力443
爆发力447
（一）绝对速度447
（二）弹跳力（跳远）451
（三）纵跳454
五、柔韧性458
被动柔韧性458
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| A | 样本库 | 32340269 | G883.2/8 | 32340269 | 在架库本 |
| A | 第五图书借阅厅（六层北） | 32340270 | G883.2/8 | 32340270 | 在架可借 |
| A | 第五图书借阅厅（六层北） | 32340271 | G883.2/8 | 32340271 | 在架可借 |
| A | 第五图书借阅厅（六层北） | 32340272 | G883.2/8 | 32340272 | 在架可借 |
| A | 体育学院资料室 | 32340273 | G883.2/8 | 32340273 | 在库阅览 |
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